Do đặc thù công việc của nhân viên văn phòng là ngồi nhiều, ít vận động nên không thể tránh khỏi tình trạng tích tụ mỡ. Nhiều người luôn băn khoăn phải làm thế nào để hạn chế sự gia tăng của mỡ bụng khi công việc không thể thay đổi. Bài viết dưới đây chúng tôi xin đưa ra một số biện pháp phòng chống mỡ bụng dành cho nhân viên văn phòng.

Nào hãy cùng chúng tôi tham khảo những biện pháp phòng chống mỡ bụng sau đây:

Uống nhiều nước mỗi ngày

 

phòng chống mỡ bụng 1

Đây được xem là một trong những biện pháp dễ dàng và hiệu quả nhất để nhân viên văn phòng giảm cũng như phòng tránh mỡ bụng. Nước có tác dụng thể thúc đẩy quá trình tiêu hao calo và làm tan mỡ dư thừa ngay cả khi bạn không vận động.

Các chuyên gia y tế khuyên rằng mỗi ngày bạn nên uống đủ 2 lít nước để đảm bảo sức khỏe cũng như phòng chống tình trạng mỡ bụng. Bạn cũng có thể sử dụng thêm các loại nước hoa quả ít đường hay ăn trái cây, hạn chế hấp thụ nước ngọt, đồ uống có gas.

Sử dụng bữa sáng một cách khoa học

Nhiều người lầm tưởng rằng để giảm cân thì nên hạn chế ăn sáng, tuy nhiên nếu bạn không ăn sáng hay ăn tạm bợ cho có trước giờ làm việc thì không những không có lợi cho sức khỏe mà còn tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng vì khi đó cơ thể sẽ chuyển sang chế độ lưu trữ chất béo, ngoài ra do đói nên bạn sẽ ăn bù vào những lúc khác bằng đồ ăn vặt nhiều đường như bánh, kẹo.

Các chuyên gia sức khỏe cũng lưu ý rằng bữa ăn sáng rất quan trọng trong chế độ ăn uống giảm cân, nên cần ăn nhiều ăn đủ chất vào bữa sáng, ăn ít hơn vào buổi trưa và buổi tối.

Thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao

phòng chống mỡ bụng 2

Việc ngồi quá lâu trước máy tính, ít vận động là điều kiện để cơ thể tích tụ lượng mỡ dư thừa. Bạn nên thực hiện một vài động tác vận động tại chỗ, hay đứng dậy đi lại sau khoảng 1 – 2 tiếng làm việc lên tục.

Cách này không chỉ ngăn chặn tình trạng mỡ bụng mà còn giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, đầu óc tỉnh táo để chất lượng công việc được nâng cao hơn.

Hạn chế ăn vặt

Trong khi là việc nhân viên văn phòng thường có thói quen ăn vặt, đặc biệt là chị em phụ nữ với bánh, kẹo, đồ ăn nhanh,... Đây được xem là một cách để họ có thể giải tỏa căng thẳng, bù đắp năng lượng nhưng nó lại là một trong những tác nhân chính gây nên tình trạng mỡ bụng.

Bạn nên giảm thiểu thói quen ăn vặt tại nơi làm việc nếu không muốn rơi vào trạng thái béo phì, thừa cân, số đo vòng bụng gia tăng.

Cần hình thành thói quen ngủ sớm, ngủ đủ giấc

Không ít nhân viên văn phòng do lượng công việc quá nhiều, không thể giải quyết được hết tại cơ quan nên phải ôm việc về nhà làm vào buổi tối. Điều này khiến họ không có thời gian nghỉ ngơi cần thiết cũng như một giấc ngủ ngon.

Khi không ngủ đủ giấc cơ thể sẽ gia tăng nồng độ ghrelin kích thích sự thèm ăn của bạn và đó chính là nguyên nhân khiến bạn béo phì. Vì vậy, muốn ngăn ngừa mỡ bụng thì bạn nên ngủ sớm để hạn chế việc ăn đêm.

Ngồi làm việc đúng tư thế

phòng chống mỡ bụng 3

Ngồi làm việc sai tư thế là tác nhân chủ yếu gây nên tình trạng béo bụng. Nếu bạn ngồi uốn éo, không thẳng lưng sẽ khiến lớp mỡ dưới bụng tích tụ và ngưng trệ tạo nên vòng hai kém đẹp. Cách giảm mỡ bụng cho nhân viên văn phòng cực dễ và nên làm hàng ngày là ngồi thẳng lưng để hạn chế mỡ dồn xuống bụng. Đây cũng là tư thế hạn chế việc đau cổ, vai, lưng, hạn chế nguy cơ thoái hóa cột sống.

Sử dụng ghế văn phòng kém chất lượng cũng là nguyên nhân khiến bạn khó có thể ngồi thẳng lưng. Hãy lựa chọn cho bản thân chiếc ghế văn phòng với kích thước phù hợp với cơ thể để có tư thế ngồi làm việc đúng và thực sự thoải mái. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều mẫu ghế văn phòng đa dạng, mẫu mã đẹp của các nhà phân phối uy tín nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm lựa chọn.

Các bạn có thể tham khảo thêm các bệnh văn phòng khác:

Được tổng hợp bởi baohagroup.com